自入夏以来，气温攀升，天气变得闷热，许多人的心情变得不安定，容易感到烦躁。这并非你的错觉，在炎热的天气中，心脏的确需要承受更多的压力。

2022年，《柳叶刀》杂志的子刊发布了一项研究，该研究表明，气温每上升一度，与心血管疾病相关的死亡率便会增加2.1个百分点。

研究截图

夏季心脏面临“三重压力”

心内科医生在夏季面临的挑战远不止高温那么简单。根据过往的接诊记录，每年一到夏季，尤其是三伏天来临之际，心梗患者的就诊数量便会急剧增加。

这是因为：

高温与空调“冷热夹击”

夏日户外气温攀升，而室内空调则将温度调至较低，如此频繁地在冷热环境间穿梭，导致血管不断经历收缩与扩张，这情形就如同不断拉伸的橡皮筋最终可能断裂一般，血管因而可能受到伤害，从而提升了心梗发生的可能性。

冰镇饮食刺激血管收缩

夏日里，冰淇淋、冰镇饮品以及生冷食品成为了人们餐桌上的常客，然而，这类食物对肠胃产生刺激，容易引发血管收缩，造成血压的不稳定。此外，这些含有高糖分和高脂肪的冷饮和食物，还会导致血脂水平上升，从而增加心脏的负担。

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情绪烦躁使得血压上升

高温天气常导致人们心情烦躁不安，焦虑情绪随之而来。情绪起伏剧烈时，人体会分泌出大量激素，这些激素的作用会导致血压上升、心跳加速，进而增加心脏所承受的压力。

夏季护心，5件事要常做

睡前晨起喝杯水

临睡前和晨起之际，适量喝温开水，有助于血液稀释，减少血液粘稠，有效预防血栓的形成。

小口多次饮水

夏日来临，切莫等到口干舌燥时才补充水分，最好采取少量多次的饮水方式。若一次性大量饮水，会使大量水分迅速涌入血液，血液因而变得稀释，同时还会加快血液循环速度。心脏作为人体内的水泵，血流量增加无疑会加重其负担。

多吃果蔬

夏季期间，推荐摄入丰富的新鲜蔬果和豆制品，以确保钾的充足摄取。这些蔬菜富含膳食纤维、维生素、矿物质，包括钾、钙、镁等，对预防高血压、高血脂、高血糖等“三高”症状有益，同时有助于保护血管和心脏健康。适量增加水果的摄入量，也能有效降低心血管疾病的风险。

中午睡一会儿

夏日白昼漫长，常感困倦，高温天气亦易使人感到疲惫。午后不妨稍作休息，无需长时间睡眠，20至30分钟便足够，有助于缓解身心的疲劳。

每天快走半小时

夏日里，众多人提不起锻炼的兴趣，然而，在气温适宜的时段外出散步亦是不错的选择。《英国医学杂志》发表的一项调查报告指出，每日进行快走或慢跑，能有效减少患心脏病和脑卒中的风险。那些能使体温上升或呼吸频率提升的运动，对增进身体健康尤为有益。

夏季护心，5件事要少做

运动后不直接喝冰水

夏日高温，人体血管普遍处于舒张状态，然而，若在剧烈运动之后，立即饮用大量极冷的饮品，或者立刻开启空调、沐浴冷水，这些行为会刺激血管，使其迅速收缩并发生痉挛，从而导致血压骤升，血液变得浓稠，出现凝血现象，进而引发血管阻塞，可能激发心绞痛或心肌梗死。

出汗后不直接吹空调

户外运动后大量流汗，进家门后应当先擦净汗水，然后开启空调，同时注意空调出风不要直接对着人体吹拂。

进入炎热的户外后转入空调环境，或者离开空调房外出之际，建议首先打开房门，在门边稍作停留，为身体提供一段适应的过渡期，同时让心脏逐步适应环境变化。这样做可以减少血管因温差过大而引发的痉挛，有效预防急性冠脉综合征的出现。

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出汗后不去冲冷水澡

夏日外出归来，若身上汗水涔涔，建议您先休息10至15分钟，待身体恢复平静后，再用温水洗浴。水温宜与体温相仿，大约在35至37摄氏度之间最为适宜。

人体在高温环境下，毛孔会张开以利于汗液排出，从而有效降低体表温度。然而，若这些开放的毛孔遭遇突如其来的冷刺激，便会迅速闭合。这一过程不仅会引起外周血管的收缩，导致血压上升，还可能引发冠状动脉的严重痉挛、斑块破裂，进而形成血栓，对生命安全构成严重威胁。

尽量不熬夜

夏日里，确保每晚睡眠在7小时左右为佳，尽量避免熬夜。许多人都有过这样的体验，在某个熬夜的夜晚，忽然感到心脏猛地一跳，这可能是熬夜所带来的后果。

2021年，《美国生理学杂志》上发表的一项研究指出，那些长期睡眠不足的健康成年人的心率模式呈现出异常状态。

不要用含糖饮料代替水

众多人士饮用纯净水时常常觉得寡淡无味，更倾向于以饮品来替代。但据《美国临床营养学杂志》在2024年发表的一项研究指出，与那些不饮用含糖饮品的人相较，每日摄入超过两份含糖饮品的人，其心血管疾病的风险会上升21%。

向清水中加入一到两片新鲜的柠檬片，或是三到四片薄荷叶，以此提升水的色泽与风味。